FEVEREIRO 2014
- 2,0 kg
Peso em 28.02.2014 = 65,5 kg
Peso em 31.01.2014 = 67,5 kg
Dieta + 10 horas exercícios físicos por semana.
(Musculação, treinamento aeróbico, dança)
CAFÉ BAHIA
sábado, 1 de março de 2014
terça-feira, 11 de fevereiro de 2014
JANEIRO 2014 - RESULTADO
JANEIRO 2014
- 2,5 kg
Peso em 31.01.2014 = 67,5 kg
Peso em 29.12.2013 = 70,0 kg
Dieta + 15 horas exercícios físicos por semana.
(Musculação, treinamento aeróbico, dança, pilates.)
sábado, 27 de julho de 2013
DEZEMBRO 2013 - RESULTADO
TOTAL DEZEMBRO 2013
70,0 kg
Peso em 29.12.2013 = 70,0
Em 2013 não houve mudanças. Em Julho 2013 comecei a fazer exercícios físicos e aumentei as horas semanais conforme meu condicionamento foi melhorando. Desde setembro 2013 faco em média 13 horas de exercícios por semana (musculacao, treinamento aeróbico, dança, pilates). Apenas mantive o peso, pois não fiz dieta, comia relativamente normal... Nem muito, nem pouco demais.
Plano para Janeiro 2014: Combinar pela primeira vez na vida exercícios com dieta.
sexta-feira, 1 de março de 2013
FEVEREIRO 2013 - RESULTADO
TOTAL FEVEREIRO 2013
MANTIVE 71,0 kg
Peso em 31.01.2013 = 71,0 kg
Peso em 28.02.2013 = 71,0 kg
Mês de mudanças: Último mês no trabalho, mudança de país (novamente...), ansiedade, despedidas... Visto tudo isso, prefiro me dar crédito por ter mantido o peso.
Continuarei na luta e espero emagrecer em Março.
:)
Continuarei na luta e espero emagrecer em Março.
:)
quinta-feira, 31 de janeiro de 2013
JANEIRO 2013 - RESULTADO
TOTAL JANEIRO 2013
- 4,2 kg
24.01.2013 - 31.01.2013 - QUARTA SEMANA ( -0,6 g)
17.01.2013 - 24.01.2013 - TERCEIRA SEMANA ( -0,6 g)
10.01.2013 - 17.01.2013 - SEGUNDA SEMANA ( -0,7 g)
03.01.2013 - 10.01.2013 - PRIMEIRA SEMANA (- 2,3 kg)
Peso em 03.01.2013 = 75,2 kg
Peso em 31.01.2013 = 71,0 kg
ÓTIMO!!!!
segunda-feira, 21 de janeiro de 2013
Segunda semana - 11.01.2013 à 17.01.2013
2013 - Resultado segunda semana: -0,7 kg (caminhada 2 dias nesta semana)
Erros da semana: No sábado abri uma exceção e comi um Abará com vatapá, camarão e salada. Na segunda comi uma esfirra numa lanchonete e acredito que a massa é bem calórica.
Acertos: Dieta baseada em sopas de legumes, frutas, legumes, arroz integral, sardinha e café com leite desnatado. Café da manha antes do trabalho - vitamina de banana com leite desnatado.
Domingo na praia: Água de coco, 2 caranguejos, 6 lambretas (na hora no almoço).
Peso em 17.01.2013 = 72,2 kg
domingo, 13 de janeiro de 2013
JUSCI CHAVES - Relato da dieta da sopa do Hospital do coração - 7 dias.
JUSCI CHAVES
ALTURA 1,65
PESO EM 14.01.13 = 73,600 KG
PESO EM 21.01.13 = 72,100 KG
Estarei aguardando a resposta de Jusci Chaves, pois gostaria de acompanhá-la através deste post o desenvolvimento da dieta de 7 dias dela, baseada na dieta sopa do Hospital do coração.
A Sopa Ingredientes:
- 02 folhas de louro;
- 01 Berinjela;02 Nabos;
- 02 Maços de Cheiro Verde e Agrião;
- 02 Pimentões;
- 01 Repolho Grande
- 02 Tomates;
- 01 Aipo (Metade se for grande);
- 02 Cenouras;
- 02 Xícaras de vagem picada;
- 02 Tabletes de Caldo Knorr;
- 03 Dentes de Alho;
- 04 Jilós grandes; (MELHOR NÃO COLOCAR!!!)
- Sal e Pimenta do Reino;
Como preparar:
- Comece cortando os legumes em pedaços pequenos, pique o cheiro verde e as folhas de aipo.
- Coloque os legumes, o cheiro verde e o aipo em uma panela grande com água e na seqüência os tabletes de sua preferência, sal e pimenta do reino (Obs: cuidado com o excesso de sal).
- Cozinhe em fogo alto, até ferver, baixe o fogo deixando os legumes cozinhar
1° Dia:Coma todas as frutas que desejar (nada de exageros), exceto banana e abacate. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.
2° Dia:Pode comer todos os legumes frescos que desejar (cru ou cozido) pode comer verduras a vontade. No jantar, se quiser, comer uma batata grande cozida com manteiga. Tome a sopa sempre que desejar.
3° Dia:Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia.Obs: Se ao final do dia tiver feito tudo que lhe foi recomendado, deverá ter perdido em torno de 2300 a 3200 calorias.
4° Dia:Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia.Obs: A banana e o leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcio que seu organismo estará necessitando neste dia particular de sua dieta. Eles irão diminuir o seu desejo de comer açúcar.
5° Dia:Hoje você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos e firmes temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.
6° Dia:Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.
7° Dia:Hoje você pode comer arroz integral, legumes cozidos ou crus à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.
ALTURA 1,65
PESO EM 14.01.13 = 73,600 KG
PESO EM 21.01.13 = 72,100 KG
Estarei aguardando a resposta de Jusci Chaves, pois gostaria de acompanhá-la através deste post o desenvolvimento da dieta de 7 dias dela, baseada na dieta sopa do Hospital do coração.
A Sopa Ingredientes:
- 02 folhas de louro;
- 01 Berinjela;02 Nabos;
- 02 Maços de Cheiro Verde e Agrião;
- 02 Pimentões;
- 01 Repolho Grande
- 02 Tomates;
- 01 Aipo (Metade se for grande);
- 02 Cenouras;
- 02 Xícaras de vagem picada;
- 02 Tabletes de Caldo Knorr;
- 03 Dentes de Alho;
- 04 Jilós grandes; (MELHOR NÃO COLOCAR!!!)
- Sal e Pimenta do Reino;
Como preparar:
- Comece cortando os legumes em pedaços pequenos, pique o cheiro verde e as folhas de aipo.
- Coloque os legumes, o cheiro verde e o aipo em uma panela grande com água e na seqüência os tabletes de sua preferência, sal e pimenta do reino (Obs: cuidado com o excesso de sal).
- Cozinhe em fogo alto, até ferver, baixe o fogo deixando os legumes cozinhar
1° Dia:Coma todas as frutas que desejar (nada de exageros), exceto banana e abacate. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.
2° Dia:Pode comer todos os legumes frescos que desejar (cru ou cozido) pode comer verduras a vontade. No jantar, se quiser, comer uma batata grande cozida com manteiga. Tome a sopa sempre que desejar.
3° Dia:Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia.Obs: Se ao final do dia tiver feito tudo que lhe foi recomendado, deverá ter perdido em torno de 2300 a 3200 calorias.
4° Dia:Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia.Obs: A banana e o leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcio que seu organismo estará necessitando neste dia particular de sua dieta. Eles irão diminuir o seu desejo de comer açúcar.
5° Dia:Hoje você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos e firmes temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.
6° Dia:Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.
7° Dia:Hoje você pode comer arroz integral, legumes cozidos ou crus à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.
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