DEZEMBRO 2013 - RESULTADO

TOTAL DEZEMBRO 2013

70,0 kg

Peso em 29.12.2013 = 70,0

Em 2013 não houve mudanças. Em Julho 2013 comecei a fazer exercícios físicos e aumentei as horas semanais conforme meu condicionamento foi melhorando. Desde setembro 2013 faco em média 13 horas de exercícios por semana (musculacao, treinamento aeróbico, dança, pilates). Apenas mantive o peso, pois não fiz dieta, comia relativamente normal... Nem muito, nem pouco demais.
Plano para Janeiro 2014: Combinar pela primeira vez na vida exercícios com dieta. 

FEVEREIRO 2013 - RESULTADO

TOTAL FEVEREIRO 2013

MANTIVE  71,0 kg

Peso em 31.01.2013 = 71,0 kg

Peso em 28.02.2013 = 71,0 kg

Mês de mudanças: Último mês no trabalho, mudança de país (novamente...), ansiedade, despedidas... Visto tudo isso, prefiro me dar crédito por ter mantido o peso. 
Continuarei na luta e espero emagrecer em Março. 
:)

JANEIRO 2013 - RESULTADO

TOTAL JANEIRO 2013

- 4,2 kg

 24.01.2013 - 31.01.2013 - QUARTA SEMANA     ( -0,6 g)

17.01.2013 - 24.01.2013 - TERCEIRA SEMANA  ( -0,6 g)

10.01.2013 - 17.01.2013 - SEGUNDA SEMANA   ( -0,7 g)

  03.01.2013 - 10.01.2013 - PRIMEIRA SEMANA  (- 2,3 kg)

Peso em 03.01.2013 = 75,2 kg

Peso em 31.01.2013 = 71,0 kg

ÓTIMO!!!!

Segunda semana - 11.01.2013 à 17.01.2013

2013 - Resultado segunda semana:    -0,7 kg     (caminhada 2 dias nesta semana)

Erros da semana: No sábado abri uma exceção e comi um Abará com vatapá, camarão e salada. Na segunda comi uma esfirra numa lanchonete e acredito que a massa é bem calórica.

Acertos: Dieta baseada em sopas de legumes, frutas, legumes, arroz integral, sardinha e café com leite desnatado. Café da manha antes do trabalho - vitamina de banana com leite desnatado.

Domingo na praia: Água de coco, 2 caranguejos, 6 lambretas (na hora no almoço).

Peso em 17.01.2013 = 72,2 kg

JUSCI CHAVES - Relato da dieta da sopa do Hospital do coração - 7 dias.

JUSCI CHAVES
ALTURA 1,65
PESO EM 14.01.13 = 73,600 KG
PESO EM 21.01.13 = 72,100 KG

Estarei aguardando a resposta de Jusci  Chaves, pois gostaria de acompanhá-la através deste post o desenvolvimento da dieta de 7 dias dela, baseada na dieta sopa do Hospital do coração.


A Sopa Ingredientes:
- 02 folhas de louro;
- 01 Berinjela;02 Nabos;
- 02 Maços de Cheiro Verde e Agrião;
- 02 Pimentões;
- 01 Repolho Grande
- 02 Tomates;
- 01 Aipo (Metade se for grande);
- 02 Cenouras;
- 02 Xícaras de vagem picada;
- 02 Tabletes de Caldo Knorr;
- 03 Dentes de Alho;
- 04 Jilós grandes; (MELHOR NÃO COLOCAR!!!)
- Sal e Pimenta do Reino;

Como preparar:
- Comece cortando os legumes em pedaços pequenos, pique o cheiro verde e as folhas de aipo.
- Coloque os legumes, o cheiro verde e o aipo em uma panela grande com água e na seqüência os tabletes de sua preferência, sal e pimenta do reino (Obs: cuidado com o excesso de sal).
- Cozinhe em fogo alto, até ferver, baixe o fogo deixando os legumes cozinhar
1° Dia:Coma todas as frutas que desejar (nada de exageros), exceto banana e abacate. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.
2° Dia:Pode comer todos os legumes frescos que desejar (cru ou cozido) pode comer verduras a vontade. No jantar, se quiser, comer uma batata grande cozida com manteiga. Tome a sopa sempre que desejar.

3° Dia:Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia.Obs: Se ao final do dia tiver feito tudo que lhe foi recomendado, deverá ter perdido em torno de 2300 a 3200 calorias.
4° Dia:Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia.Obs: A banana e o leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcio que seu organismo estará necessitando neste dia particular de sua dieta. Eles irão diminuir o seu desejo de comer açúcar.

5° Dia:Hoje você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos e firmes temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.
6° Dia:Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.

7° Dia:Hoje você pode comer arroz integral, legumes cozidos ou crus à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.

Primeira semana - 03.01.2013 à 10.01.2013

2013 - Resultado da primeira semana:    -2,3 kg (sem exercícios físicos)

Para começar preciso de uma dieta meio exagerada, para dar o impulso inicial.
Muitos colegas de trabalho iniciaram a tal "Dieta da sopa do Hospital do coração" (procurar no google) e aproveitei a animação do pessoal e fiz junto com eles. Todo mundo levava a sopa para almoçar  e conversávamos sobre o processo individual de cada um, o sofrimento, ou não, quanto cada um estava perdendo... Parecia um grupo de apoio, foi bem interessante me fazendo lembrar da ideia do "Vigilantes do peso", pois é muito bom ter um grupo com os mesmos objetivos que você  e poder dividir experiencias....Uma colega disse que já tinha perdido 4 kg em 4 dias com a mesma dieta, sendo que a promessa é de perder de 3 a 8 kg. Bem... Se tenho o metabolismo lendo, eu não sei, mas segui a dieta a risca e só consegui perder 2,3 kg dos sonhados "até 8 kg possíveis". Enfim, cada um é cada um e não vou ficar reclamando. Fico feliz com meu ponto de partida -2,3 kg em 7 dias, tá ótimo! Obrigada, a minha forca de vontade tá com a bola toda, seguirei firme e forte nos próximos 6 meses com certeza. Depois de 6 meses vira a tal da "manutenção eterna".

A dieta foi  baseada na tal sopa de legumes, frutas, verduras, carne em 2 dias da dieta e arroz integral no último dia.  Apesar de ser mais uma dessas que prometem resultados rápidos, achei o cardápio bem saudável. Gostei tanto da sopa que ela continuará sendo minha aliada na minha longa caminhada, claro que com algumas mudanças de ingredientes para não enjoar.

Ainda não estou fazendo exercícios, pois o excesso de peso faz voltar as dores que eu sentia antigamente no pé, aquelas inflamações malucas nos tendões da perna, portanto não quero forcar para não piorar o problema, mas assim que der começarei caminhadas de leve... Não adianta fazer além do que o meu corpo permitir.

Não colocarei fotos dos pratos por enquanto, pois não tenho tempo para tirar fotos de tudo como eu fiz em 2010, na primeira vez que perdi 15 kg.

Objetivo nos primeiros 6 meses:

• Doces, chocolates e frituras estão proibidos! Eu prefiro ser radical no processo de perder 15 kg, pois comigo funciona melhor assim.
• Beber bastante água!
• Optar por sopas e saladas magras quando sentir muita fome.
• Dar preferencia para frutas e verduras, principalmente as que tem menos calorias e enchem a barriga, como por exemplo melancia, melão, tomates, pepino, repolho, etc...
• Dormir bem!
• Bebidas gaseificadas, não gosto e nem beberei.
• Comer porcões pequenas e não repetir a refeição.
• Dar preferencia para alimentos desnatados (ex: leite e iogurtes)
• Enlatados são ricos em sal e conservantes, por isso, preferir alimentos naturais.
• Quando comer carnes, escolher as magras. 
• Evitar bebidas alcoólicas. 
• Tomar cuidado com pães, batatas e queijos, pois eu adoro e devo comer com moderação.