CAFÉ BAHIA

CAFÉ BAHIA

domingo, 18 de dezembro de 2011

18.12.2011 - Terceiro dia -

Café da manhã: 
01) CAFÉ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR


Almoço:
 04) 2 OVOS COZIDOS COM SAL
* Eu substitui por ovos mexidos com leite e sal.

08) SALADA A VONTADE
09) TOMATE A VONTADE
* Fiz uma salada com alface, tomates, sementes, abacate, azeite de oliva e sal.
( melhor tirar as azeitonas!!!! )



Jantar:
17) PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE
* Não encontrei chuchu.

falta a foto!!!!

17.12.2011 - Segundo dia -

Café da manha
01) CAFÉ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR

Almoço 
05) VERDURAS A VONTADE
06) 1 BIFE GRANDE
07) FRUTAS A VONTADE



Jantar
16) SÓ PRESUNTO A VONTADE



EXTRA - 1 Caqui (fiquei enjoada com o presunto e resolvi comer uma fruta)


16.12.2011 - Primeiro dia

Café da manha
01) CAFÉ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR



Almoço 
05) VERDURAS A VONTADE (melhor tirar a azeitona!!!!)


04) 2 OVOS COZIDOS COM SAL
* Eu fiz ovos mexidos com leite e sal (melhor tirar a azeitona!!! Não faz parte da dieta)



Jantar
06) 1 BIFE GRANDE
15) SALADA DE PEPINO
*Adicionei tomates e acho que exagerei na carne.



terça-feira, 19 de julho de 2011

Resultados - 8 meses de dieta

Peso em 29/11/2010 = 75.2kg



Resultados do primeiro mes 29/11/2010 - 27/12/2010 = - 6.1 kg = (69.1kg)



Resultados do segundo mes 27/12/2010 - 24/01/2011 = - 2.3 kg = (66.8kg)



Resultados do terceiro mes 24/01/2010 - 21/02/2011 = - 2.4 kg = (64.4kg)




Resultados do quarto mes 21/02/2010 - 21/03/2011 =  - 2.4 kg = (62.0kg)



Resultados do quinto mes - 21/03/2011 - 18.04.2011 = Mantive = (62.0kg)



Resultados do sexto mes - 19/04/2011 - 16.05.2011 = Mantive = (62.0kg)



Resultados do sétimo mes - 17/05/2011 - 20.06.2011 = -3.5kg (58.5kg)



Resultados do oitavo mes - 21/06/2011 - 20.07.2011 = Mantive (58.5kg)

domingo, 15 de maio de 2011

Férias! Muito dificil manter a dieta!!!

Férias! Ta ótimo! Nao tenho balanca para controlar o peso... Estou fazendo um esforco enorme para conseguir resistir aos almocos e jantares em familia, as milhoes de sobremesas, bolos de todos os sabores, sorvetes, etc. Na verdade meu objetivo é tentar manter o peso, pq emagracer é IMPOSSIVEL. E ainda terei que experimentar as comidas tipicas de Portugal ne... Tem que ser educada. E claro que vou adorar experimentar... E teve ate festinha supresa no primeiro dia, nunca mais tinha visto tanta comida na minha frente. E todo mundo, tias, tios, primos, papagaio, etc, tinham trazido alguma sobremesa, consegue imaginar? Mais de 7 sobremesas deliciosas, e tive que experimentar, logico, para poder provar o q cada um tinha feito com tanto carinho p receber a gente. Espero que tenha sido somente o final de semana de tanta fartura e que eu consiga controlar melhor durante a semana. Mas ai o marido vai querer comer fora, restaurantes, comida portuguesa, comidas tipicas, e vamos experimentar, ai que medo de sair daqui com 5 kg a mais!!! Mas juro que estou tentando! Ontem por exemplo, no domingo, consegui cortar todos os doces, recusei todas as sobremesas. A festa surpresa q comi que nem uma louca foi no sabado e ja estava com muita dor na consciencia para repetir o exagero. Mas ainda tem o proximo final de semana, uma tia ja fez o convite de ir jantar na casa dela. Entao tem aquele pequeno problema de familias (Portugal & Brasil), a gente sabe agradar oferecendo um jantar bem gostoso, com sobremesas bem gostosas, afinal de contas, tem q fazer bastente comida e doces para as visitas ne? Quando eu voltar para Berlin, saberei o resultado, isso se eu nao enlouquecer antes e comprar uma balanca aqui mesmo para poder voltar a controlar o peso. Mas calma, sao so 12 dias! Vou tentar aproveitar as ferias, sem exagerar (ainda nao sei se e possivel), e tentar ao menos MANTER o peso!!! Nao to pedindo muito!! Somente manter!! : )
Mas nao posso negar, estou muito feliz no momento!! Ferias e tudo de bom!!
Nao estou tirando fotos das comidas, pq tenho medo do povo achar que sou maluca, pq e meio estranho tirar foto de tudo que como, ainda mais pq acabei de conhecer o pessoal. E tambem nao estou controlando a dieta, nem faria nenhum sentido tirar fotos de coisas q engordam ...

sábado, 30 de abril de 2011

Mudanca de estrategia!

Do dia 29/11/2010 ate 25/04/2011 (= 5 meses) eu fiz dieta baseada em calorias.
Ja entendia um pouco de calorias, e achei esse metodo melhor, pois queria entender quanto eu precisava comer por dia para conseguir perder ou manter peso. Nao queria aprender nenhum metodo novo, ou procurar algum grupo de ajuda, queria simplesmente aprender a ler os rotulos dos alimentos e contar calorias diariamente. Sempre usei uma balanca digital para  saber os valores exatos (gramas). Queria ter certeza de que eu nao iria exagerar. Usei o site (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html#) para calcular quantas calorias eu precisaria para perder peso (baseado em sexo, idade, altura, peso e atividade fisica), o site e em ingles, se alguem tiver interesse e precisar de ajuda e so me mandar um email (niara.almeida@gmail.com). Fiz download de um programa,  que diz as calorias de quase todos os alimentos que preciso saber. (No momento nao consigo achar o site que achei o programa, caso haja interesse, perguntar por email) Mas isso nao e importante, pq contar calorias da muito trabalho! E a pessoa vai acabar desistindo de fazer dieta J!
Resumo: Os 5 meses de dieta, contando calorias, foram muito uteis para que eu tivesse uma ideia real da quantidade de comida que preciso (para emagrecer ou manter peso).  Mas:
MUDANCA DE ESTRATEGIA: A partir de agora, nao vou mais contar calorias que nem louca, porem tentarei controlar as porcoes (em gramas, pois ainda tenho minha balanca digital em casa). Continuarei tentando “advinhar” quantas calorias tem +- as minhas porcoes, para eu nao perder totalmente o controle, mas sem perder muito tempo, simplesmente olhar as porcoes, e baseada no peso (gramas), colocar um valor de calorias que eu acredito que possa ter, sem estresse! Por isso a partir de hoje as fotos terao sempre o peso em baixo (se eu comer em restaurantes nao saberei).
Por essa razao preciso manter o Blog, continuar tirando fotos, para eu poder analisar a minha semana, e saber se exagerei ou nao, comparado com meu peso semanal.  Importante e nao ficar repetindo o prato! Depois que tiro a foto, nao posso comer mais! J So assim funciona comigo! Acabo de comer, e se eu quiser repetir eu penso “Mas ja tirei a foto, nao posso comer 2 x a mesma coisa, terei que esperar algumas horas para proxima refeicao”
No momento estou muito feliz com os resultados! Somente o 1 primeiro mes foi muito dificil. No segundo mes sentia muita vontade de comer chocolates, quase ficava maluca. Abdiquei de chocolates e sorvetes por 3 meses, pq eu acreditava que era dependente quimica e precisava me livrar da dependencia. (antigamente comia no minimo 200g de chocolates todos os dias) Hoje em dia ja nao sinto mais desejos de comer chocolates ou sorvetes, e consigo comer somente 100g e parar (antes nao conseguia parar, nao tinha controle). Tambem ja me acostumei a comer menos, sem passar fome. Apesar de haver algumas semanas dificeis, que tenho vontade de comer e comer e comer… Acontece! Mas na maioria das semanas consigo comer corretamente, sem passar fome, e perder algumas gramas (ou manter, que tambem e bom!)

Importante: Ja atingi a minha primeira meta!! Era 60 kg, mas ja estou com 59,7 Kg!! UUhhuuhuuu!! Muito feliz!!

domingo, 24 de abril de 2011

24.04.2011 - Domingo - 1060




Salada: Tomate, pepino, rabanetes, queijo, cebolinho, abacate.
Porção = 480gramas

Pao, queijo e presunto.
Porção = 145gramas

Mingau!


** + 1 copo de 100ml suco de laranja na rua. Esqueci da foto...

23.04.2011 - Sabado - 1095



Feijao com carne e arroz
Porção = 400gramas

Porção = 340gramas

22.04.2011 - Sexta - 1345




1 Porção pequena no "Burger King"
:)     :)     :)

Salada, macarrao e rolinhos com carne (restaurante asiatico)

21.04.2011 - Quinta - 1580



(exagerei hoje nos cereais, usei 40g = 4 colheres de sopa)
Porção = 340gramas


Salada com carne (restaurante asiatico)

Meio prato de falafel com sadada, molho e queijo.

20.04.2011 - Quarta - 1305


Pao, queijo e salame
Porção = 125gramas

1 ameixa

Feijao, carne e arroz
Porção = 315gramas

Uvas, iogurte, cereias
 (tentar nao exagerar nos cereais, eu coloco no maximo 2 colheres de sopa)
Porção = 300gramas

Mingau de aveia

19.04.2011 - Terca - 1415


Porção = 280g


Latte Macchiato
+ uma mini fatia de bolo de milho (esqueci da foto)

Porção = 400gramas


Porção = 245gramas


Salada: tomate, pepino, cebolinho, queijo, maca, abacate.
Porção = 530gramas

18.04.2011 - Segunda - 1385



Porção = 280gramas
Morangos, iogurte e 1 colher de cereais




Hum... Tava congelado, achei que fosse feijao normal, mas
era uma sopa de feijao com mandioca. + Arroz com verduras.
Porção = 500gramas

 
Mingau de aveia - 250ml leite magro com 3 colheres de sopa de aveia e adocante.

Pao, queijo e salame

sábado, 23 de abril de 2011

Resultados do quinto mes - 21/03/2011 - 18.04.2011

1a semana:     -0.8 kg     - Media de 1335 calorias por dia
2a semana:    +0.8 kg     - Media de 1880 calorias por dia  * Engordei
3a semana:    +0.8 kg     - Media de 2070 calorias por dia  * Engordei
4a semana:     -0.8 kg     - Media de 1925 calorias por dia

21/03/2011 = 62.0 kg
18/04/2011 = 62.0 Kg

Resultado do quinto mes: Mantive.

segunda-feira, 18 de abril de 2011

11.04.2011 - 17.04.2011

Esta semana nao foi exatamente um bom exemplo da dieta, pq mais uma vez exagerei um pouco. Por alguma razao desconhecida, consegui voltar para os 62kg. Ou seja, perdi 0.8g.
Eu vivo me prometendo tentar diminuir na quantidade de comida, mas nem sempre consigo. Tento sempre fazer um equilibrio durante a semana. Alguns dias como mais, outros menos, para que haja algum resultado na bendita segunda-feira (dia do controle semanal do peso)

(P.S. - No meu computador eu NAO tenho acentos graficos: agudo ( ´ ), circunflexo ( ^ ),  til ( ~ ), etc )

domingo, 17 de abril de 2011

17.04.2011 - Domingo - 1760


Uvas com iogurte
Porção = 280g

Feijao com carne, arroz, tomate e banana
Porção = 450g

Uvas com iogurte Activia
Porção = 270g

Feijao com arroz e banana
Porção = 450g

Mingau de aveia