29/12/2010 - Quarta - 1078 calorias

Cafe com 100 ml leite magro

= 50 calorias

                                                    Sopa de pato com legumes

                                                     (talvez) = 300 calorias

Cha de limao + 1 fatia de pao integral

= 128 calorias

590 g de salada (grande!!!!):  tomate, maca, cebola roxa, cenoura, pepino, alface, pimentao vermelho.

1 colher de cha azeite de oliva, vinagre, sal, pimenta.

590g = 190 calorias

130g manga, 110g uvas, 80g iogurte natural magro

= 210 calorias

Cha de Melissa, 1 fatia pao integral, 1 fatia de queijo

= 200 calorias

28/12/2010 - Terca - 955 calorias

Cafe com leite magro (100 ml)

=50 calorias

Mingau: 250 ml leite magro

3 colheres de sopa de aveia

=220 calorias

Sopa de pato com legumes

(talvez) = 300 calorias

470g salada: Tomate, maca, cebola roxa, cenoura, pepino, alface, pimentao.

+1 colher de cha azeite de oliva, vinagre, sal, pimenta

470 g = 141 calorias

Cha de limao + 1 fatia de pao integral

= 128 calorias

390g melao

= 98 calorias

* Extra: 2x multi vitaminas = 18 calorias

27/12/2010 - Segunda - 1170 calorias

Mingau: 250ml leite magro + 3 colheres de sopa de aveia + adocante

= 220 calorias

Cafe + 1 fatia de pao integral + 17g atum + 13g queijo + 25g tomate

= 188 calorias

Latte Macchiato = 80 calorias

140g melao + 90g manga + 90g uva + 150g iogurte natural + 1 colher de sopa de aveia

= 290 calorias

American Cookies => 19g = 92 calorias

Sopa de pato com legumes

(Talvez) = 300 calorias

Resultados do primeiro mes 29/11/2010 - 27/12/2010

1a semana: - 3 kg            - dieta japonesa
2a semana: - 1.3 kg     -  800 calorias por dia
3a semana: - 1.1 kg     -  700 calorias por dia
4a semana: - 0.7 g       - 1000 calorias por dia  (*3000 calorias no Natal)

29/11/2010 = 75.2 kg
27/12/2010 = 69.1 kg

Resultado do primeiro mes: - 6.1 kg

26/12/2010 - Domingo - 950 calorias

Mingau: 250ml leite magro + adocante

3 colheres de sopa de aveia

= 220 calorias

Cha de Melissa

1 fatia pao integral + 10g presunto + 10g queijo

= 185 calorias

300ml Sopa de legumes e peito de frango

= 210 calorias

Fruta: 60g de Lichia

= 40 calorias

200g tomate

= 30 calorias

2 ameixas = 20g = 45 calorias

Novamente mingau com adocante: 220 calorias

Segunda FASE: Dieta japonesa

Outubro/2010: Tive um problema serio no pé. Não conseguia caminhar de tanta dor. Fiquei 2 meses em casa e os tratamentos para o problema não estavam funcionando ainda. Sentia tanta dor, tanta dor, que decidi que deveria perder peso mais rápido, com a esperança de que sentiria menos dor no pé se eu perdesse alguns kg. Tanta dor me fez reconhecer que estar acima do peso realmente não era saudável, e que eu tinha que cuidar do meu corpo. A DOR foi a motivação que faltava.

Comecei com a dieta japonesa. Perde-se entre 3 a 7 kg em 1 semana. Eu só perdi 3kg.
29.11.2010 = 75.2 kg
05.12.2010 = 72.2 kg

Dieta japonesa
Segunda-feira
Café da manhã: 1 e 2
Almoço: 4 e 5
Jantar: 6 e 15
Terça-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 5, 6 e 7
Jantar: 16
Quarta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 4, 8 e 9
Jantar: 17
Quinta-feiraCafé da manhã: 3
Almoço: 10, 11 e 12
Jantar: 18 e 19
Sexta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 9 e 13
Jantar: 20

Sábado
Café da manhã: 3
Almoço: 14
Jantar: 4
Domingo
Café da manhã: 3
Almoço: 6 e 7
Jantar: 21

Agora a tabela:

01 CAFÉ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR
02 CHÁ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR
03 CAFÉ COM UM BISCOITO AGUA E SAL
04 2 OVOS COZIDOS COM SAL
05 VERDURAS A VONTADE
06 1 BIFE GRANDE
07 FRUTAS A VONTADE
08 SALADA A VONTADE
09 TOMATE A VONTADE
10 1 OVO COZIDO
11 CENOURA CRUA OU RALADA
12 UMA FATIA DE QUEIJO
13 1 FILÉ DE PEIXE FRITO
14 FRANGO ASSADO A VONTADE
15 SALADA DE PEPINO
16 SÓ PRESUNTO A VONTADE
17 PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE
18 SALADA DE FRUTAS A VONTADE
19 IOGURTE NATURAL
20 BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE
21 COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIME

Primeiros 6 meses: primeira fase

Peso inicial: 78kg em Maio/2010
Quando cheguei finalmente aos 78kgs decidi frequentar a academia 3x por semana. Decidi não me preocupar com dietas. Comia mais ou menos normalmente, mas adorava a academia. Resultado: -3 kgs em 6 meses.
Nem estava pensando em perder peso, objetivo inicial era somente melhorar a resistência física. Parar de comer chocolates e sorvetes todos os dias ajudou bastante também. Porem nunca houve uma real motivação para perder peso. A exigência da sociedade para que sejamos magras nunca foi motivação suficiente. Ainda precisaria achar motivação...
Primeira fase: 75kg em Outubro/2010  = - 3kg em 6 meses

Engordei 25kg. Motivos (ou desculpas):
- Sair de casa e nao saber cozinhar
- Fast food, comer na rua
- Morar fora do Brasil e ter que aprender outros idiomas.
- Stresse, stress, stress, stress, stress, stress, ...